Microkurser - Snabbhjälp när du behöver
Rygg-räddaren: 5 minuter till en trygg ländrygg
Besvär:
Har du ofta ont i ländryggen, känner dig stel när du reser dig eller är du rädd för att få ryggskott?
Lösning:
Denna microkurs ger dig en anatomisk förståelse för varför din rygg bråkar och ett konkret 5-stegsprogram som stabiliserar bäckenet och avlastar ryggraden. Baserat på Meden Akademis SOAS-metod.
Detta får du:
En pedagogisk analys av ryggens "gångjärnseffekt".
5 noga utvalda övningar för omedelbar avlastning.
Rådgivarguide för en hållbar vardag.
Pris: 149 kr
Psst! Denna microkurs ingår som en viktig del i vår stora kurs i 'Mindful kontorsyoga'
Mag-harmoni: 5 steg för inre balans och lugn mage
Besvär:
Har du en ”knut” i magen av stress? Känner du dig uppsvälld efter maten eller lider du av en matsmältning som går på sparlåga?
Lösning:
Din mage styrs av ditt nervsystem. Genom mjuka rotationer och medveten andning stimulerar vi Vagusnerven och ger dina inre organ en välbehövlig massage. Vi går från stress till ”vila och smälta”.
Detta får du:
Förklaring av kopplingen mellan hjärnan och magen (Vagusnerven).
5 steg för att mekaniskt hjälpa matsmältningen på traven.
Tips för att hantera ”stressmage” i vardagen.
Pris: 149 kr
Psst! Vill du ha ett helhetsgrepp om din hälsa? Denna microkurs är kopplad till kursen i 'Mindful Återhämtningsyoga'.
Kontorshjälten: 5 steg för spänningar i nacke och axlar
Besvär:
Sitter axlarna uppe vid öronen efter arbetsdagen? Lider du av spänningshuvudvärk eller känner du dig tung i huvudet av att sitta framför skärmen?
Lösning:
Denna microkurs är din dagliga ”omstart”. Vi fokuserar på att öppna upp bröstkorgen och lära nacken att hitta tillbaka till sitt naturliga stöd. Det ger dig omedelbar lätthet och bättre hållning.
Detta får du:
Analys av ”gamnacke” och hur den påverkar din hälsa.
5 effektiva övningar som du kan göra direkt vid skrivbordet.
Metoder för att sänka axlarna med hjälp av andningen.
Pris: 149 kr
Psst! Denna microkurs ingår som en viktig del i vår kurs 'Mindful kontorsyoga'.
Löparakuten: Skydda dina knän och stärk ditt steg
Besvär:
Får du ont på utsidan av knät när du springer? Känner du dig osäker i steget eller begränsas din träning av återkommande småskador?
Lösning:
Istället för att bara vila bort smärtan lär du dig att bygga en ”muskulär skena” runt knät. Vi fokuserar på aktiv stabilitet och att aktivera sätet, vilket skyddar dina leder i varje löpsteg.
Detta får du:
Analys av knäts mekanik och varför löparknä uppstår.
Ett program för knästabilitet som du kan göra var som helst.
Strategier för att springa smärtfritt och långsiktigt.
Pris: 149 kr
Psst! Vill du ha ett helhetsgrepp om din hälsa? Denna microkurs är kopplad till kursen i 'Mindful Återhämtningsyoga'.
Kvälls-lugnet: 5 steg för bättre sömn
Besvär:
Har du svårt att somna på grund av tankesnurr? Känner du dig uppskruvad på kvällen trots att du är fysiskt trött?
Lösning:
För att sova behöver kroppen skifta från gas till broms. Denna microkurs lär dig hur du använder tyngdkraften och passiva positioner för att ”stänga av” stressystemet och bjuda in sömnen på naturlig väg.
Detta får du:
Förståelse för hur du stimulerar kroppens eget lugn-och-ro-system.
5 restorativa övningar som förbereder dig för natten.
Enkla tekniker för att tysta tankebrus vid läggdags.
Pris: 149 kr
Psst! Denna microkurs är en perfekt introduktion till vår stora kurs 'Mindful Återhämtningsyoga'.
Plats
Du genomför microkursen var och när du vill utifrån ditt individuella behov. Det finns ingen inlämninguppgifter utan allt finns i manualen.
Start
Våra microkurser skickas som en pdf-manual till dig när vi registrerat din betalning. Vid röd dag så sker start senast vardagen efter.
Tillgång till kursen
Vi kommer skicka manualen till din e-post så fort vi registrerat din inbetalning. Om du vill att vi ska skicka inloggningsuppgifterna till en annan e-post än den du använt vid beställning så behöver du kontakta oss på info@mimassagehalsa.se
Friskvårdsbidrag
Våra microkurser räknas som friskvård om inget annat uppges.
Om du gör eget utlägg för friskvård så gör du din beställning och betalning här på vår webbplats. Kvittot skickas till din e-post, vilket du enkelt lämnar till din arbetsgivare för att få bidraget utbetalt.