Mindful kontorsyoga - onlinekurs
Byt ut Stress och stelhet mot Energi på 15 minuter
Långa dagar framför datorn leder ofta till stel nacke, värk i ländryggen och mental trötthet. Kontorsyoga är inte bara stretching – det är ett strukturerat program designat för att motverka effekterna av stillasittande och stress, direkt vid ditt skrivbord.Detta är din dagliga, snabba återställning av kroppen och sinnet.
Vad du får ut av Kontorsyoga:
Omedelbar Energi & Fokus: På bara 10–15 minuter bryter du stillasittandet, ökar blodflödet till hjärnan och minskar den eftermiddagströtthet som ofta sätter in.
Lindra Smärta & Stelhet: Sekvensen är anatomiskt utformad för att specifikt adressera de muskler som förkortas vid sittande (som höftböjare och bröstmuskler) och avlasta de områden som överbelastas (nacke och ländrygg).
Bättre Hållning och Kärnstyrka: Du tränar de stabiliserande musklerna som stöttar ryggraden, vilket hjälper dig att sitta rakare, bekvämare och minskar risken för framtida besvär.
Mental Återhämtning: Använd andningsfokus för att snabbt lugna nervsystemet mitt i arbetsdagen, vilket leder till minskad stress och ökad mental klarhet.
Kursstart: Nästa måndag.
Giltig som friskvård.
Ökad Energi & Skärpt Fokus
- Bryter stillasittandet på bara 10–15 minuter.
- Ökar blodflödet till hjärnan.
- Minskar effektivt den vanliga eftermiddagströttheten.
Förbättrad Hållning och Stabilitet
- Tränar de stabiliserande musklerna som stöttar ryggraden (kärnstyrka).
- Hjälper dig att sitta rakare och bekvämare vid skrivbordet.
- Minskar risken för framtida hållningsrelaterade besvär.
Minskad Smärta och Stelhet
- Lindra spänningar genom att specifikt adressera muskler som förkortas vid långvarigt sittande (t.ex. höftböjare och bröstmuskler).
- Avlastar och minskar överbelastning i kritiska områden som nacke och ländrygg.
Mental Återhämtning & Stressreducering
- Använder andningsfokus för att snabbt lugna nervsystemet mitt i arbetsdagen.
- Leder till minskad stressnivå.
- Ger ökad mental klarhet och koncentrationsförmåga.
Beställ och betala
Om du har Epassi
- Du gör din beställning och betalning med ditt friskvårdsbidrag i Epassi-portalen här.
- När vi registrerat din beställning så skickar vi inloggningsuppgifterna till din 8-veckors onlinekurs till den e-post som är registrerad i Epassi (kontrollera din skräppost om du inte mottagit något).
Om du inte har friskvårdsbidrag eller om du gör ett eget utlägg
- Du gör din beställning och betalning här på vår hemsida.
- När vi registrerat din betalning så skickar vi kvitto och inloggningsuppgifterna till din 8-veckors onlinekurs. Detta skickas till den e-post som är använde vid beställning (kontrollera din skräppost om du inte mottagit något).
Plats
Online - Var och när du vill du med stöd och återkoppling via vårt digitala klassrum.
Kursstart
Våra onlinekurser startar varje måndag. Vid röd dag så sker start senast vardagen efter.
Uppehåll v. 52-1. Nästa start 5 januari 2026.
Studietid
Du kan studera utifrån dina egna förutsättningar och lägger själv upp start och slutdatum. Du har tillgång till kursen i 6 månader.
Tillgång till kursen
Vi kommer skicka inloggningsuppgifter till din e-post någon dag innan kursstart. Om du vill att vi ska skicka inloggningsuppgifterna till en annan e-post än den du använt vid beställning så behöver du kontakta oss på info@mimassagehalsa.se
Förkunskapskrav
- Du är minst 18 år.
- Du har mycket goda kunskaper i Svenska.
- Du har goda it-kunskaper - grundläggande kunskaper i att kunna öppna, stänga och spara filer i word och pdf-format. Skicka och ta emot mejl.
- Du måste själv ha en enhet (padda, dator, mobil) med fungerande uppkoppling.
- Programvaror för att kunna ta del av MP4-filer (video) & PDF:er.
Friskvårdsbidrag
Våra onlinekurser räknas som friskvård om inget annat uppges.
Om du har friskvårdsbidrag via Epassi gör du din beställning och betalning direkt via Epassi-portalen.
Om du gör eget utlägg för friskvård så gör du din beställning här på vår webbplats. Kvittot skickas till din e-post, vilket du enkelt lämnar till din arbetsgivare för att få bidraget utbetalt.