Mindful återhämtningsyoga - onlinekurs
Återställ balansen i ditt nervsystem!
Som deltagare i vår onlinekurs i Mindful Återhämtningsyoga får du tillgång till vårt digitala klassrum. Under de kommande åtta veckorna kommer du steg för steg att lära dig olika stödjande (restorativa) yogaövningar och andningstekniker som du kan integrera i din vardag. Under onlinekursen kommer vi att fokusera på praktiska Mindful yogaövningar för återhämtning, med en begränsad mängd teori. Övningarna kräver inga förkunskaper.
Innehåll
Vila & Positionering
Nya restorativa vilopositioner varje vecka! Lär dig ställa in positioner som hålls under längre tid med fullt stöd av bolster, filtar och kuddar. Alltid med fokus på stöd, inte stretch.
Pranayama (Andningstekniker):
Vi integrerar specifika tekniker som Förlängd Utandning och det lugnande Brummande Andetaget (Bhramari) för att direkt reglera ditt inre tillstånd.
Mindfulness
Använd kroppen och andetaget som ankare för att stilla sinnet, särskilt genom den specialiserade Djupa Återhämtningsvilan.
Om Mindful Återhämtning
Historian, fördelar och forskningen bakom passiv yoga och återställande av nervsystemet.
Hälsoanalys
Individuell återkoppling med analys gällande dina spänningsområden och stressmönster.
Praktisk träning
Förinspelade genomgångar av alla övningar och uppgifter för att lära dig de olika teknikerna.
Feedback
Du har möjlighet att få individuell feedback genom vårt digitala klassrum, som du får tillgång till vid kursstart. Du kan själv välja tid och plats för dina studier, baserat på dina egna förutsättningar.
Schema
Schema för träning och utvärdering.
Kursstart: Nästa måndag.
Giltig som friskvård.
Nervsystemet & Stresshantering
- Lär dig aktivera det parasympatiska nervsystemet (PNS) – kroppens "broms" och system för vila och smälta.
- Genom långsam, kontrollerad andning (Pranayama) stimuleras Vagusnerven direkt, vilket stärker dess förmåga att sänka pulsen och därmed höja din återhämtningsförmåga (Vagustonus).
- Sänker den kroniska stressnivån genom att nervsystemet snabbare hittar tillbaka till lugn.
- Ger omedelbar lindring från känslan av att vara "påkopplad" eller dränerad.
Djup Avslappning & Vila
- Ger optimal grund för djup och reparerande sömn genom att lugna sinnet och kroppen.
- Frigör Iliopsoas-muskeln: Få verktyg för att släppa spänningar i höftböjaren (Psoas) – den muskel som neurologiskt kopplas till din "kamp- eller flykt"-reaktion och som ofta är kroniskt spänd vid stress.
- Återfuktar Fascian: Positionerna främjar elasticitet och hydrering i Fascian (kroppens spänningsnätverk) utan att utsätta den för stretch, vilket signalerar till bindväven att slappna av.
- Uppnå absolut passivitet och låt kroppen verkligen överlämna sig och återhämta sig.
- Ökad Kroppskännedom utan prestationskrav eller ansträngning.
Mental Klarhet & Emotionell Vila
- Bryter Stresscykeln: Genom att fokusera sinnet på nuet (mindfulness) tas det mentala bränslet bort som driver stressreaktionen.
- Minskar grubblerier och fastnande i framtida oro eller tidigare misstag.
- Ökad Kroppskännedom (Interoception) utan prestationskrav eller ansträngning.
- Främjar inåtvändhet och känslan av trygghet.
Beställ och betala
Om du har Epassi
- Du gör din beställning och betalning med ditt friskvårdsbidrag i Epassi-portalen här.
- När vi registrerat din beställning så skickar vi inloggningsuppgifterna till din 8-veckors onlinekurs till den e-post som är registrerad i Epassi (kontrollera din skräppost om du inte mottagit något).
Om du inte har friskvårdsbidrag eller om du gör ett eget utlägg
- Du gör din beställning och betalning här på vår hemsida.
- När vi registrerat din betalning så skickar vi kvitto och inloggningsuppgifterna till din 8-veckors onlinekurs. Detta skickas till den e-post som är använde vid beställning (kontrollera din skräppost om du inte mottagit något).
Plats
Online - Var och när du vill du med stöd och återkoppling via vårt digitala klassrum.
Kursstart
Våra onlinekurser startar varje måndag. Vid röd dag så sker start senast vardagen efter.
Uppehåll v. 52-1. Nästa start 5 januari 2026.
Studietid
Du kan studera utifrån dina egna förutsättningar och lägger själv upp start och slutdatum. Du har tillgång till kursen i 6 månader.
Tillgång till kursen
Vi kommer skicka inloggningsuppgifter till din e-post någon dag innan kursstart. Om du vill att vi ska skicka inloggningsuppgifterna till en annan e-post än den du använt vid beställning så behöver du kontakta oss på info@mimassagehalsa.se
Förkunskapskrav
- Du är minst 18 år.
- Du har mycket goda kunskaper i Svenska.
- Du har goda it-kunskaper - grundläggande kunskaper i att kunna öppna, stänga och spara filer i word och pdf-format. Skicka och ta emot mejl.
- Du måste själv ha en enhet (padda, dator, mobil) med fungerande uppkoppling.
- Programvaror för att kunna ta del av MP4-filer (video) & PDF:er.
Friskvårdsbidrag
Våra onlinekurser räknas som friskvård om inget annat uppges.
Om du har friskvårdsbidrag via Epassi gör du din beställning och betalning direkt via Epassi-portalen.
Om du gör eget utlägg för friskvård så gör du din beställning här på vår webbplats. Kvittot skickas till din e-post, vilket du enkelt lämnar till din arbetsgivare för att få bidraget utbetalt.